30 setembro 2020 {{$tooltipOpen}}
AMRAP/EMOM For Time PR/BENCHMARK

Aquecimento

  • Aquecimento Geral:

    AMRAP 7'
    - 40 Mountain Climb
    - 15 Rotação Externa dos Ombros + desenvolvimento com anilhas fracionadas
    - 30"/30" Side Plank + Rotação interna do tronco
    - 15 Glute Bridge

Técnica

  • Snatch Dead Lift
    Snatch Shrug (pull)
    High Hang Snatch High Pull
    Muscle Snatch
    Power Snatch

Iniciante 12'

  • 80 Power Snatch
    15/10 kg

Scale 12'

  • 80 Power Snatch
    30/17 kg

RX 12'

  • 80 Power Snatch
    40/25 kg
A cada quebra no WOD: - 03 Burpee Over The Bar
 

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Nível BLACKLIT Nome Tempo
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