04 junho 2020 {{$tooltipOpen}}
AMRAP/EMOM For Time PR/BENCHMARK

Aquecimento

  • geral - 2 rds
    50 montan climbers
    10 tuck jump

    mobility -2 rds
    12 spider man and reach
    10 KB cossak squat

    core- 3 rds
    20'' hollow rock
    10 v up

Técnica

  • sumo deadlift hight pull


    específico
    3RFT 3'
    05 sdlhp
    05push up
    03 strict pull up

Scale 17'

  • 10 Sumo Deadlift High Pull
    30/15 kg
  • 10 Push Up
  • 10 Ring Row

RX 17'

  • 10 Sumo Deadlift High Pull
    40/25 kg
  • 15 Push Up
  • 06 Strict Pull-up
 

Scale postar score

Nível BLACKLIT Nome Tempo
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RX postar score

Nível BLACKLIT Nome Tempo
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